Tae-bo patří k moderním druhům aerobního cvičení, které vyniká zejména svou intenzitou a také sestavou prvků, se kterými se na lekci potkáte. Někdo by dokonce mohl namítnout, že je to cvičení vhodné pro ty, kteří mají pocit nadbytku energie. Avšak ve skutečnosti možná zjistíte, že tae-bo je ideálním cvičením zrovna pro vás – skvěle si odpočinete, zapomenete na povinnosti a dopřejete tělu skutečný nával endorfinů… ale samozřejmě až po 60 minutách hodně dynamického tréninku.

Tae-bo kombinuje prvky bojových umění (taekwon-do, box) s prvky aerobiku. Cvičení vychází ze souboru na sebe navazujících kopů a úderů (podobně jako v bojovém umění). Celkově jde o soustavu různých cviků prováděných při vysoké intenzitě, které dokonce předčí i high-impact aerobik. Na sestavy přitom zapomeňte, protože tae-bo využívá spíše jednostranný opakující se pohyb, jinými slovy, když „kop“ anebo „úder“, tak několikrát za sebou! Jak vzniklo tae-bo? Tae-bo je opravdu „mladý“ styl cvičení založený teprve před deseti lety. Založil ho mistr bojových umění – Billy Blanks, protože zjistil, že bojová umění jsou mnohem populárnější mezi muži než mezi ženami. Propojení tance a prvků bojového umění vyústilo v tae-bo, které splnilo účel a přitáhlo pozornost i něžnějšího pohlaví. Proč tae-bo? Zlepšíte si rovnováhu a koordinaci svalů, snížíte hmotnost, zpevníte svaly a zvýšíte fyzickou kondici.

Pro všechny začátečníky… V tae-bo se můžete potkat se třemi úrovněmi: basic (základní), advanced (pokročilý) a master (pokud jste začátečník, tak se této hodině raději vyhněte). Techniky, které se v tae-bo používají, jsou vybírány tak, aby byla procvičena každá svalová partie. Pro začátečníky je nejdůležitější naučit se správnému výchozímu postavení a k tomu směřují i cviky. Posiluje se hlavně svalstvo udržující vzpřímené držení těla, ale také hluboké svaly kloubů. Tae-bo nevyužívá rotace, úklony, předklony a jiné cviky, při kterých není zpevněná páteř. Těžiště tedy zůstává ve středu těla. Cvičení probíhá při rychlé hudbě a nejspíš budete mít často pocit, že nestíháte. Věřte, že podobně na tom budou i trénovanější jedinci, a to i přesto, že kondice každého z nás má jiný žebříček. Tae-bo je zkrátka velmi dynamické cvičení a s tím je potřeba počítat – ne však se ho bát. Každá hodina, ať už se bude více podobat dance aerobiku anebo bojovému umění, záleží především na instruktorovi. Tae-bo je skupinové cvičení. Pokud se stydíte anebo máte pocit, že se vám ostatní budou smát, pak jste na omylu. Za prvé, stihnete sledovat pouze trenéra a za druhé, tae-bo je cvičením, které se týká vaší kondice a vašich pocitů. Je tedy důležité, abyste se především vy cítili dobře a dokázali odhadnout své možnosti. 60 minut dřiny, ale i zábavy! Lekce tae-bo trvá zhruba 60 minut, kdy větší část je věnována dynamického tréninku. Jako každé cvičení i tae-bo začíná zahřátím a důkladným protažením svalů, které zabere zhruba 10 minut. Poté následuje intenzivní cvičení, při kterém doslova procvičíte celé tělo. Kopy i údery se vykonávají při vysokém tempu, avšak důležitější než počet je jejich provedení. Proč se cvičí při tak vysokém tempu? Rychlá hudba je u tae-bo velmi důležitá. Možná budete překvapeni, ale právě vyšší rychlost zabraňuje zranění, které byste si mohli nesprávným provedením cviků způsobit. Když cvičíte rychle, je potřeba zapojit mnohem více svalových skupin a rychlé tempo vyžaduje i větší soustředění. Je tedy méně pravděpodobné, že provedete rotaci či takový rozsah pohybu, který by vám ublížil. Co od hodin tae-bo očekávat? Cviky jsou vybírány a ve finále i prováděny tak, aby zpevnily svaly kloubů a svaly podporující správné držení těla. Výchozí postavení předpokládá zpevněné hýžďové svaly, abyste lépe udrželi stabilitu při cvičení. Současně pracují i zádové svaly a také svaly břicha, které mají tendenci k ochabování. Tae-bo využívá techniky, při kterých se vlastně učíte pracovat především s vlastním tělem. Při pravidelném tréninku docílíte:

• redukce tělesné hmotnosti
• zformování postavy
• správného držení těla a následně zpevnění zádových a břišních svalů
• zvýšíte si svalovou sílu a vytrvalost a podpoříte koordinaci pohybu
• zlepšení oběhového systému
• upevnění vůle

Pro koho je tae-bo vhodné? Tae-bo je vhodné pro všechny zdravé jedince, v zásadě ho může cvičit téměř každý bez rozdílu věku či pohlaví. Různý stupeň kondice rozhodně není překážkou, protože i ti „dobří“ se mohou stále zlepšovat a navíc, jak bylo zmíněno výše, tae-bo nabízí několik stupňů. Tento druh cvičení se však nedoporučuje lidem s velkou nadváhou a srdečními potížemi, rovněž i těhotné ženy, které předtím necvičily, by měly být opatrnější. V případě, že si nejste jisti, zda je pro vás cvičení vhodné, poraďte se s lékařem. Pro děti a dospívající platí pravidlo, že mohou cvičit až od 13ti let. Tipy, co si vzít sebou na lekce tae-bo Zatímco u hodin aerobiku je oblečení a kvalitní sportovní obuv velmi důležitá, na hodiny tae-bo můžete přijít prakticky ve všem, co vám vyhovuje. Nejsou zde ani zvláštní požadavky na obuv a dokonce můžete cvičit i bez bot. Pitný režim je nepostradatelnou součástí každého cvičení. Existují různé iontové nápoje s obsahem l-karnitinu, které dodávají energii v průběhu cvičení. Rovněž jsou vhodné i energetické tyčinky s obsahem vitaminů, minerálů, l-karnitinu, taurinu a dalších látek, protože jsou lehké a zasytí. Podpořit fyzický výkon dokážou i přípravky z guarany, rhodioly či zeleného čaje, které obsahují přírodní kofein a další látky vybízející organismus k vyšším výkonům. Pomoci může také koenzym Q10 s hořčíkem, který přirozeně udržuje dostatek energie k životu, podporuje nejen správnou činnost srdce a svalů, ale také udržení tělesné váhy. Hořčík je vhodný v období zvýšených nároků na organismus.

ČR cvičení tae-bo

Reklama